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中考立定跳远动作要领及训练方法

来源:湖南职校网 阅读量: 更新时间:2020-03-23 在线咨询招生老师

摘要:

站立跳远是指跳远而无需从站立姿势跑起来,是弹跳,爆发力,身体协调和技术方面的身体适应性的集合。接下来分享站立式跳远动作要领和训练方法。 立定跳远中考的要点与训练方法。 1所中学立定跳远要点 首先

中考立定跳远动作要领及训练方法

  站立跳远是指跳远而无需从站立姿势跑起来,是弹跳,爆发力,身体协调和技术方面的身体适应性的集合。接下来分享站立式跳远动作要领和训练方法。

  立定跳远中考的要点与训练方法。

 

  1所中学立定跳远要点

  首先进行预摆,左右两只脚自然站立,不要并拢,最好与肩同宽。然后将双手向前伸,并保持双腿伸直。

  然后双手尽量向后移,身体降低重心,双腿向下弯曲。

  两只脚向前推动,而手臂略微向上弯曲,整个人在天空之上跳跃,并完全伸展。

  着陆时,恢复身体,抬起双腿,向前放小腿,同时手臂用力向后摆动,然后着陆缓冲。时间必须缓冲。

  2培训方法

  下蹲跳:这是锻炼腿部肌肉力量和踝关节力量的主要运动。

  跳跃的方法:两只脚左右张开,脚趾平行,膝盖弯曲成深蹲或半蹲,两只手臂自然向后摆。然后腿部迅速伸展,使臀部,膝盖,脚踝三个关节完全伸直,而手臂迅速并用力向前,最后用脚趾离地跳起来,将前脚放在地上膝盖垫上,然后跳起来。每次练习15——20次,重复3——4组。

  一只脚交换跳:这是一种锻炼小腿,脚和脚踝力量的运动。

  跳法:上半身直立,膝盖笔直,双脚交替跳起。跳跃主要是通过脚踝关节的力量,用脚的前脚掌快速跳跃,当脚伸直时从地面伸直,脚尖向下。当原地跳动时,可以指定时间(30秒〜1分钟)或跳动次数(30——60次)。行进之间跳跃时,可指定距离(20——30米)。练习2——3

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